Běh se na první pohled jeví jako celkem bezpečný sport. Začátečníci se proto mylně domnívají, že to zvládnou v jakékoli obuvi. A teprve když čelí zraněním kloubů, mozolům a výronům, pochopí, že k výběru běžeckých bot je třeba přistupovat důkladně.
Jaké boty jsou vhodné na běhání?
Nejlepší boty na běhání jsou tenisky. Ale ne každý, ale pouze ty, jejichž výroba bere v úvahu konstrukční vlastnosti nohy, rozložení zátěže při běhu a vnější podmínky. Abyste si vybrali ten správný pár z různých profesionálních tenisek, musíte si odpovědět na tři hlavní otázky. Jaký je účel běhu? Existují nějaké individuální strukturální rysy nohou? Za jakých podmínek bude školení probíhat?
Kritéria pro výběr „správných“ bot
Závodní běžecké boty by měly být lehké s tenkou podrážkou, aby se vyvinula maximální rychlost. A pro trénink jsou vybaveny systémem tlumení nárazů, který chrání klouby před stresem.Tenisky musí mít charakteristické rysy, které závisí na způsobu umístění nohy při běhu. Podívejme se na parametry, které je potřeba vzít v úvahu.
Hmotnost
Pro běh na dlouhé vzdálenosti je třeba zvolit těžší boty, pro soutěže - lehčí. Obojí by ale nemělo přesáhnout váhu 300 g. Protože každých 100 g váhy nohou zvyšuje energetický výdej o 1 %.
Jaká by měla být podrážka a běhoun?
Podešev by měla být ve špičce pružná. Za tímto účelem výrobci umisťují speciální drážky na podrážku pod prsty. A pro snížení otěru se používají ochranné vložky z odolnější pryže. Čím vyšší běhoun, tím lepší přilnavost.
Pro měkké, nestabilní půdy jsou vyžadovány boty s vysokým běhounem až 8–10 mm. Pro tvrdé - střední výška (4–7 mm). A nízký běhoun (1–3 mm) je ideální pro běh na rovném a tvrdém povrchu. Dezén také ovlivňuje efektivitu běhu. Musí poskytovat požadovanou přilnavost a být snadno čistitelný od nečistot, aby neztratil své vlastnosti.
Svršek běžecké boty
Pro pohodlí je horní část tenisky měkká. Někdy se pro větší stabilizaci používají všité pláty. Jazyk tenisky by měl chránit před nečistotami a třením šněrování a měkké vycpávky podél okraje by měly chránit kotník před poškozením.
Materiál
Přednost se dává vysoce kvalitním syntetickým materiálům, které poskytují lehkost a mobilitu. Pro odvětrání nohou se používá síťka v nose nebo po celé délce. Pohodlí v náročných povětrnostních podmínkách zajišťuje membránová tkanina, která nepropouští vlhkost a chlad.
Spona nebo šněrování
Zpravidla je šněrování umístěno blíže k vnitřní straně chodidla, aby bylo správně zajištěno.To je vhodné otvory pro tkaničky nebyly spojeny do jediné struktury. Ten umožní, aby vám teniska seděla přesně na nohu.
Některé modely mají speciální kapsy na šňůrky a spojovací materiál, aby se zabránilo rozmotání. Někdy se místo šňůry používá silná gumička se sponou, která umožňuje utáhnout a povolit tenisku jedním pohybem.
Důležité! Není třeba se obávat utahování šněrování. Omezený průtok krve může vést k necitlivosti nohou.
Zadní zařízení
Aby se předešlo zranění a aby chodidlo správně podpíralo, používají běžecké boty pevnou patu.
Vložky do bot
Musí být vyrobeny z odolného, elastického materiálu a mít větrací otvory. Antibakteriální impregnace zabraňuje množení bakterií a v důsledku toho vzniku nepříjemného zápachu. Když jsou vložky do tenisek vyjímatelné, lze je nahradit ortopedickými.
Pronace
Proces snižování klenby nohy v kontaktu s povrchem, mechanismus přirozeného tlumení nárazů. Tento faktor je třeba vzít v úvahu, aby se kompenzovalo nadměrné zatížení v části nohy postižené patologií. Rozlišují se hyperpronace (klenba je snížená, chodidlo klesá dovnitř), hypopronace (vysoká klenba, menší kontaktní plocha) a neutrální (správné uložení chodidel).
Rada! Pronaci můžete určit podle otisku nohy na papíře. Při normální pronaci se šířka nožní klenby přibližně rovná její šířce. Absence prázdného prostoru v oblasti klenby svědčí pro nadpronaci, opačná situace svědčí pro podpronaci.
Supinace
Pohyb, při kterém se chodidlo vrací do své normální polohy. K podpoře klenby nohy se používá podpěra klenby.Je to deska zakřivená do tvaru oblouku, vyrobená z různých materiálů (plast, kov atd.).
Důležité! Pouze ortopedický chirurg vám může pomoci rozhodnout, jaký typ podpory klenby potřebujete.
Torzní a ohybová tuhost
Čím více se bota kroutí, tím lepší je pocit z nerovného běžeckého povrchu. A tím méně takové tenisky chrání klouby před zraněním. Laterální flexe je důležitá pro zajištění efektivního odrazu během běhu.
Amortizace
Nutné rozložit a snížit vertikální rázové zatížení. Může být umístěn po celé ploše podešve nebo na určitých místech - na patě nebo špičce. Výrobci používají různé typy odpisů - pěnové, silikonové a plastové vložky nebo hermeticky uzavřený plyn.
Náraz na patu vyžaduje silnější zadní odpružení a větší pokles od paty ke špičce (až 10 mm). A na běhání, při kterém nejprve spadne palec na noze, se hodí tenisky s tlumením vpředu, tenkou podrážkou a spádem do 5 mm.
Jak vybrat velikost?
Hlavní podmínkou při výběru velikosti je pohodlná poloha nohou. Ve správných botách je pohyb prstů pohodlný. Doporučuje se kupovat tenisky s malým rozpětím velikosti. Protože vám při běhu otékají nohy. Pro umístění individuální stélky nebo pod teplou ponožku (pro aktivity v chladném období) je potřeba další prostor.
Důležité! Abyste se nemýlili s velikostí, měli byste si do obchodu vzít běžecké ponožky a ortopedické vložky (pokud jsou k dispozici) na montáž. Také je potřeba chodit, nebo ještě lépe běhat v teniskách po obchodě.
Vliv pohlaví běžce na výběr obuvi
Neustálé nošení vysokých bot vede ke zkrácení Achillových šlach.Vzhledem k výšce podpatku se šlacha nemusí natahovat. Proto je u dámských tenisek toto slabé místo navíc chráněno vyšším podpatkem. Také dámské modely mají užší kopyto a menší míru znehodnocení.
Sezóna, povrch běžeckého pásu
V létě, abyste zabránili pocení nohou, musíte zvolit „prodyšné“ tenisky. A v chladných časech - z hutnějších materiálů, které udrží teplo. Pro vlhké počasí se doporučuje vybrat boty vyrobené z nepromokavých tkanin. Běžecké dráhy na stadionech mají speciální pogumování. Zabraňuje uklouznutí a má dobré vlastnosti tlumení nárazů. Tento umožňuje vybrat boty s nižší výškou dezénu a mírou tlumení nárazů, a tedy nižší hmotností.
Pro běh v přírodním terénu potřebujete běžecké boty se středním až hlubokým dezénem. Podešev by měla být pevná a špička by měla být dodatečně chráněna, aby se zabránilo zranění od kamenů a jiných překážek. Při běhu na ledu se doporučuje používat kovové hroty.
Rada! Vyberte si modely s odnímatelnými hroty. Vyhnete se tak nákupu dvou párů pro různé povětrnostní podmínky.
Jak vybrat boty pro běh a chůzi po asfaltu?
Pro běh na asfaltu potřebujete boty s vysokým stupněm tlumení nárazů. Pryž podešve by měla být odolná proti opotřebení a poskytovat dobrou přilnavost k povrchu.
0
