Jak vybrat oblečení na nordic walking?

Nordic walking je moderní forma fitness, která nemá prakticky žádné kontraindikace. Počet jejích fanoušků rok od roku roste. V parcích a na pěšinách jsou lidé stále častěji vidět s holemi v rukou, oblečeni ve sportovním oblečení. Chcete-li maximalizovat účinek fyzické aktivity, musíte zvolit správné oblečení.

Kritéria pro výběr oblečení na procházky

Stejně jako u mnoha jiných sportů i zde platí určitá pravidla. Hlavní stav - měla by být pohodlná, praktická, neomezující v pohybu. Zbytek závisí na následujících faktorech:

• roční období;
• počasí venku;
• individuální potřeby a přání.

Sezónnost

Každé roční období má pro tělo svou vlastní „skořápku“.

• V létě můžete nosit tričko, kraťasy, čepici a lehké pohodlné boty s elastickou podrážkou. V tomto případě by měla být dána přednost bavlně, lnu a jiným „prodyšným“ tkaninám.
• Na jaře, na podzim a v zimě je hlavním principem oblečení vrstvení.To zajistí cirkulaci vzduchu a ochrání tělo před přehřátím i podchlazením. Čím je chladněji, tím více vrstev, např. tričko - rolák - svetr - bunda. Nejpohodlnější boty jsou kvalitní tenisky.

Počasí

Při přípravě na trénink je třeba vzít v úvahu povětrnostní podmínky: teplotu vzduchu, srážky a vítr.

Za jasného a slunečného dne je lepší zvolit světlé oblečení, které bude sluneční paprsky spíše odrážet, než pohlcovat. Zanedbávat byste neměli ani svůj klobouk. V horkém počasí by měl být krém aplikován na exponované oblasti těla, aby se chránil před ultrafialovými paprsky.

Aby se déšť nestal překážkou pro vaše oblíbené fitness aktivity, měli byste se zásobit nepromokavými botami a pláštěnkou.

Do chladného, ​​větrného a deštivého počasí se jako top hodí kalhoty a bunda s kapucí z voděodpudivých a větruodolných materiálů. Přes hlavu si můžete přetáhnout měkký vlněný klobouk.

Osobní pohodlí a preference

Tělo každého člověka má své vlastní individuální vlastnosti: výměnu tepla, pocení, citlivost na chlad a světlo. Při stejné teplotě bude někomu zima v bundě a někomu horko v obyčejné mikině. Někdo se zpotí již po čtvrt hodině intenzivní chůze, jiný zůstane „v suchu“ ve stejném oblečení po celou dobu cvičení. Kromě obecných doporučení je proto potřeba umět vybrat optimální oblečení, aby tělo bylo pohodlné a materiál oblečení nezpůsoboval úzkosti a alergie.

Pokud se v chladném počasí nadměrně potíte, je lepší nenosit hygroskopické prádlo, například bavlnu - aktivně absorbuje vlhkost a ochladí se, což může vést k podchlazení.

Nemoci kloubů diktují nutnost nosit ortopedickou obuv se zaoblenou podrážkou a vložkami tlumícími nárazy.

V případě potřeby můžete použít kompresní prádlo - punčochy, ponožky, legíny, které pomohou zvýšit svalový tonus, zlepšit průtok krve, zabránit krevním sraženinám a chránit klouby a vazy před zraněním.

Pokud máte zvýšenou světloplachost, musíte nosit sluneční brýle jak v létě, tak v zimě, kdy se slunce odráží od povrchu sněhu a oslepuje vám oči.

Je nutné termoprádlo v chladném počasí?

Termooblečení má řadu výhod. Ona:

• zabraňuje nachlazení nebo pocení těla;
• přizpůsobené tak, aby zcela kopírovalo obrysy těla, aniž by mačkalo nebo dřelo pokožku;
• má jinou strukturu tkaniny. Může být zcela umělý, přírodní nebo smíšený;
• Vyznačuje se řadou modelů určených pro provozování určitých sportů v různých povětrnostních podmínkách.

Proto se termoprádlo důrazně doporučuje používat v chladu, zejména v zimě, kdy je teplota za oknem pod bodem mrazu a zvyšuje se pravděpodobnost „prochladnutí“.

Tipy pro začátečníky

Pokud se vážně rozhodnete pro nordic walking:

• pečlivě si prostudujte pravidla tohoto sportu, pohybové techniky;
• jakákoli omezení konzultujte se svým lékařem;
• koupit správné vybavení: hole, oblečení, boty, potřebné doplňky;
• „naslouchat“ svému tělu. Vždy vám řekne, zda jste správně oblečeni, zda je pro vás tato zátěž vhodná, zda ji snížit nebo zvýšit.

Nordic walking vám umožňuje „vyložit“ nohy a přesunout důraz na ramenní pletenec a zádové svaly, které jsou při běžné chůzi málo zapojeny.V důsledku tréninku se normalizuje fungování všech tělesných systémů, rozvíjí a udržuje se správné držení těla, posiluje se obecná imunita, nadváha postupně „odchází“ a člověk si užívá aktivního a zdravého životního stylu.